Dinh dưỡng cho bà bầu là một trong những vấn đề được nhiều người quan tâm nhất khi mang thai. Ta nạp vào cơ thể lượng thức ăn bao nhiêu để một người ăn hai người khỏe, mẹ bầu không tăng cân quá nhiều nhưng bé lại phát triển khỏe mạnh. Nếu bạn cũng thắc mắc điều đó, hãy cùng becungonline tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé.
MỤC LỤC
DANH SÁCH THỰC PHẨM NHẤT ĐỊNH PHẢI BỔ SUNG TRONG 3 THÁNG ĐẦU:
Ở 3 tháng đầu thai kỳ các mẹ cần đặc biệt chú ý. Bởi đây là giai đoạn quan trọng ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển của thai nhi bao gồm cấu trúc cơ thể và não bộ sẽ được hình thành trong giai đoạn này.
Nói về dinh dưỡng cho bà bầu ở 12 tuần đầu sẽ nằm ở khoảng 2200kcal. Trong đó, acid folic là quan trọng nhất, chúng đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé. Nếu thiếu chất này, mẹ bầu sẽ có nguy cơ sảy thai cao, sinh non hoặc suy dinh dưỡng bào thai. Hàm lượng mẹ cần nạp vào cơ thể nằm ở mức 600mcg/ngày bằng các loại thực phẩm như: bơ, bông cải xanh, các loại hạt, hạt óc chó, trứng,…
Iod và sắt là hai chất không thể thiếu tiếp theo trong bảng thành phần dinh dưỡng cho bà bầu. Trong đó, iod giúp điều hòa các phản ứng sinh hóa của não bộ. Hình dung rằng tuyến giáp cần iod để sản xuất hormone giúp kiểm soát sự trao đổi chất từ đó giúp cơ thể tăng trưởng. Khi mang thai, nhu cầu iod của thai phụ tăng lên khoảng 50%.
Nếu không cung cấp đủ lượng, cơ thể dễ bị mệt mỏi và ảnh hưởng đến sự phát triển trí não của bé trong và sau thai kỳ. Nhưng mẹ bầu không cần quá lo lắng, ta có thể dễ dàng bổ sung iod bằng các thực phẩm như cá, trứng, rong biển hoặc muối iod nằm trong mức 220mcg/ngày là được.
Bên cạnh đó, sắt lại cần thiết cho sự tạo máu, phát triển hồng cầu, các mạch máu và cơ của cơ thể. Lượng sắt mà cơ thể mẹ cần chỉ trong khoảng 27mg thông qua các loại thực phẩm như thịt bò, sữa, cả bó xôi, bột yến mạch,…
Ngạc nhiên nhất trong danh sách dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu đó là vitamin B6 và B12, dù rằng nhu cầu cơ thể chỉ cần 2.6 mcg/ngày nhưng lại là vitamin điển hình bạn cần bổ sung trong giai đoạn này, đặc biệt ở tháng thứ nhất. Vitamin B6 sẽ giúp giảm tình trạng buồn nôn và nôn do ốm nghén ở mẹ bầu. Thay vì uống thuốc bạn hoàn toàn có thể bổ sung B6 bằng thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, cá hồi, gan, bơ hay sữa.
Như vậy, qua các thông tin trên, mẹ bầu đã có thể nắm được nhu cầu và hàm lượng dinh dưỡng quan trọng trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Nhưng thói quen ăn uống thay đổi như thế nào để thai nhi tiếp cận dinh dưỡng một cách tốt nhất. Tìm hiểu ngay sau đây bạn nhé.
DINH DƯỠNG CHO BÀ BẦU – CHẾ ĐỘ ĂN VÀO CON KHÔNG VÀO MẸ:
Trước tiên cần phải nói, trong ba tháng đầu các mẹ sẽ dễ gặp tình trạng bị ốm nghén, có người nhẹ nhưng có mẹ sẽ không thể ăn như bình thường. Lúc này mẹ bầu có thể sử dụng các dạng thuốc/ vitamin tổng hợp cho thai phụ hoặc sữa dành cho mẹ mang thai để đảm bảo bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi.
Cần chia nhỏ bữa ăn trong ngày để giúp cơ thể làm quen và hấp thụ tốt hơn, thay vì ăn 3 bữa một ngày như bình thường thì có thể chia ra thành 6 bữa một ngày. Buổi sáng trước khi mẹ bầu rời giường, ăn một bữa nhẹ giàu carbohydrate, nhưng tổng lượng tinh bột nạp vào cơ thể không cần quá nhiều ở giai đoạn đầu. 25% tinh bột (cơm, bánh mì, khoai, ngô, bún,…) trong khẩu phần ăn đã đủ đảm bảo dinh dưỡng cho bà bầu rồi.
Tiếp theo, đa dạng hóa các loại thực phẩm trong thực đơn như đạm, chất xơ, rau củ, tránh việc ăn quá nhiều hoặc liên tục một món bất kỳ để hạn chế tình trạng thiếu chất cho cơ thể. Mẹ cũng nên tránh những món khó tiêu nhiều chất béo, các món chiên, rán, quá ngọt hoặc quá cay, chúng dễ khiến bà bầu tăng cân đồng thời gia tăng tình trạng ốm nghén.
Các loại rau củ nhiều màu sắc cũng là thực phẩm tốt cho sức khỏe của mẹ và bé, nhất là những rau củ có màu xanh đậm ( bông cải xanh, rau chân vịt, rau muống,…); màu đỏ, vàng (ớt chuông, bí đỏ,…), chúng chứa nhiều vitamin, sắt và acid folic giúp bé phát triển tốt.
Ngoài dinh dưỡng cho bà bầu ra, các mẹ cũng cần vận động nhẹ nhàng, tránh các hoạt động mạnh, đi bộ là bộ môn bạn nên thử sức trong thời gian này, 30 phút một ngày hoặc các động tác yoga đơn giản cũng sẽ rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
Trên đây là các thông tin thiết yếu về dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu mà becungonline muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng chúng mình sẽ đồng hành cùng nhau trên hành trình làm mẹ bạn nhé.
✔ CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:
- [Review] 4 Cách Phân Biệt Bình Sữa Moyuum Thật Giả
- Top 4 đồ dùng cho trẻ sơ sinh bú mẹ trực tiếp – mẹ cần chuẩn bị gì cho trẻ sơ sinh
- [Review] Top 4+ loại yếm ăn dặm cho bé yêu mẹ bỉm nên dùng
- [Review] Top 7 ghế ăn dặm cho bé được dùng nhiều nhất
✔ THAM GIA CỘNG ĐỒNG:
Fanpage: Bé Cưng Online – Review đồ mẹ và bé
